GERL: 10 patarimų, kaip palengvinti refliuksą

Anonim
"Šie patarimai yra ne tik maistas, bet ir gyvenimo higiena. Vieni skirti palengvinti jus, o kiti galbūt jus išgydyti", - aiškina dietologas-dietologas ir „Le Grand livre de l“ autorius Charles-Antoine Winter. anti-refliukso tiekimas (Red. Leduc.s) .1. Ne daugiau kaip pusė stiklinės vandens prie stalo Nuo 30 minučių iki valgio iki 1 valandos po paskutinio kąsnio negalima suvartoti daugiau kaip 150 ml gėrimų arba pusės stiklinės. Jei valgysite labai ištroškę, pabandykite patiekalus patiekti mažiau druskos arba įpilkite mažiau prieskonių. Padalintas maistas Net subalansuotas maistas jūsų skrandžiui gali atrodyti per didelis ir paskatinti refliuksą. „Be tobula kramtymo, pabandykite užtikrinti savo maistinę medžiagą, padalydami ją iš trijų patiekalų ir nuo 1 iki 2 užkandžių“, - pabrėžia dietologė. Idealiausia yra valgyti kas 3 valandas: pusryčiai 7 val. Ryte, rytinis užkandis su vaisiais ar pieno produktais apie 10–10.30 val., Pietūs apie 13–1.30 val., Užkandis paragauti maždaug 17 val. Ir lengvos vakarienės. 19h30-20h "0, 3. Venkite gazuotų gėrimų Gazuoti gėrimai sukelia slėgio gradientą, palengvinantį ir skatinantį GERL žmonėms, kurių apatinis stemplės sfinkteris (neleidžiantis skrandžio skysčiui patekti į stemplę) yra susilpnėjęs. Jei jums rūpi putojančio vandens, pasižyminčio virškinimo savybėmis, taurė, šaukštu atsikratykite jo burbuliukų, kad galėtumėte jį gerti, nesusiję su GERL rizika. Rinkitės minkštą maistą. Gyvas maisto gaminimas, pavyzdžiui, ant grotelių, kepsninės, orkaitės ir bulvytės skatina fizikinį ir cheminį maistinių medžiagų pakeitimą. Jie tampa agresyvesni ir dirgina virškinimo membranas, todėl pailgėja jų praėjimo skrandyje laikas. Taigi verčiau virkite vandeniu, garu ar užpilu: toks minkštas ir drėgnas virimas neužaugins uždegiminės žemės. Valgymo pabaigoje venkite žalių vaisių Obuoliai ir kriaušės, susmulkinti valgymo pabaigoje, skatina skrandyje alkoholinę fermentaciją, kurioje susidaro dujos, skatinančios GERL. Rūgštiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ar greipfrutai, atitolina skrandžio ištuštinimą, tačiau kuo anksčiau skrandis ištuštėja, tuo mažesnė GERL rizika. Ne gulėkite ant pilvo. Atsistokite vertikaliai, kol praeis 2 valandos po paskutinio įkandimo ar paskutinio gurkšnio, kad palengvintumėte virškinimo darbą (tegyvuoja sunkumo dėsniai!). Ir eik miegoti naktį tuščiu skrandžiu, 3 valandas po vakarienės. Vidurių užkietėjimas "Viskas priklauso nuo slėgio! Vidurių užkietėjimui dažnai reikia" pastumti tuštinimąsi ", kuris padidina slėgio laipsnį skrandyje ir skatina GERL. Pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis dažnai yra hidratacijos stoka, nepamirškite gerti po 15ml / kg per dieną tarp valgymų, įskaitant sultis kaip užkandį 8. Pasiūlykite kompresą skrandžiui. Šis kompresas apsaugos jūsų gleivinę nuo skrandžio rūgšties. patiekalų, bet niekada anksčiau, nes tai sumažintų jūsų apetitą. Niekada negerkite vaistų tuo pačiu metu. Receptas: sumaišykite ½ šaukštelio skysto organinio medaus su šviežiu grūstu imbieru. Susmulkinkite banano minkštimą, įmaišykite medaus imbiero ir ½ arbatinio šaukštelio baltojo molio miltelių.9 Pagydykite miso sriubą “Nepasterizuotoje miso sriuboje gausu probiotikų ir maisto fermentų. Jame taip pat yra visų aminorūgščių, įskaitant būtiną glutaminą, kuris atstato virškinimo membranas. "- teigia dietologas. Tai daro miso sriuba tikru sąjungininku žmonėms, kenčiantiems nuo GERL. Pakeiskite 150 ml vandens kiekvieną patiekalą su 150 ml miso sriubos mažiausiai 15 dienų.10 Nustokite valgyti prieš sotumą „Tai yra viena iš Okinavos dietos sveikatos paslapčių: 80% skrandžio taisyklė“, aiškina Charles-Antoine Winter. Tai ne tik leis išlaikyti sveiką svorį (nepamirškite, kad antsvoris skatina GERL), bet ir pagreitins skrandžio ištuštinimą. Taip pat skaitykite: Gydytoja, man skauda rėmuo rėmuoMotenės vaistas nuo rūgšties refliukso “,